Не злоупотреблять алкоголем и баловать себя: психологи и педагоги из Волгограда рассказали, как войти в новый учебный год без стресса

Волгоградские психологи и педагоги подготовили несколько универсальных рекомендаций, как «безболезненно» начать новый учебный год.

Позади — яркое и жаркое лето. Впереди — долгие школьные будни, домашние задания и ранние подъемы. Новый учебный год — стресс не только для детей, но и для их родителей, а также самих педагогов.

По словам психолога Натальи Ивановой, есть несколько универсальных рекомендаций, которые помогут переключиться в учебный темп - они подойдут как студентам, так и школьникам.

- Это - мягкое вхождение в режим дня - желательно постараться за несколько недель его уже приводить к оптимальному. Нужно понимать, что интеллектуальная, учебная деятельность требует большого количества внутренних ресурсов: как физических, так и психологических, поэтому здоровый сон, правильное питание, посильный режим физической активности позволят привести своё тело и мозг в рабочий режим. Также необходима позитивная мотивация. Нужно хвалить себя даже за небольшие достижения. Можно сделать календарь целей и достижений. К примеру, отмечать в календаре цель на неделю и по её достижению вознаграждать себе чем-нибудь приятным (поездкой за город, интересным досугом и т. п.) Школьникам было бы здорово делать это вместе с родителями. Минимизировать стрессовую нагрузку можно тремя основными способами: спорт, творчество и общение с близкими. Поэтому предусмотрите в своём режиме дня эти 3 важных момента: физическая активность, творческое самовыражение и встречи с близкими друзьями, - поделилась специалист.

Психиатр Юрий Осадший подготовил рекомендации для родителей, для которых начало учебного года — не меньший, а иногда и больший стресс, чем для их чад.

1. Определить что именно является источником стресса. (Вставать рано, подготовка уроков).
2. Постараться снизить влияние стрессового фактора (ложиться раньше, чередовать с супругом, кто отводит ребёнка в школу, кто занимается)
3. Распланировать день ребёнка и свой (с обязательным временем для отдыха, физической активности)
4. Не прибегать к алкоголю
5. Если вам трудно контролировать эмоции, вы начинаете легко раздражаться на ошибки ребёнка, злитесь, начинаете кричать на него, то обратитесь к психологу или психотерапевту, - советует специалист.

А педагог Василий Островский помог взглянуть на проблему, что называется, изнутри — он рассказал, как сам справляется со стрессом с началом учебного года. По мнению эксперта, эти простые рекомендации помогут не «потерять боевой дух» при работе с детьми.

1) Поставить себе цели на учебный год. Необходимо понимание: чего я хочу добиться за этот год? Как я буду этого добиваться? Каковы мои действия? Когда есть понимание того, что тебе нужно, работать легче. 2) Установка хорошего контакта с воспитанниками. Что для педагога главное? Это его ученики. Чем лучше и душевнее будут у вас отношения, тем проще с ними контактировать и работать. Всё должно строиться на взаимном доверии.
3) Организация досуга. Если жить по принципу "работа-дом", то выгорание и депрессия наступят очень быстро. Не стоит забывать об отдыхе: общение с людьми, кино и музыка, прогулки, посещение интересных мест, выезды. Жизнь должна быть яркой и разнообразной!
4) Поиск новых форм и методов работы, новой информации для самого себя. Движение - двигатель прогресса. Даже находясь много лет в одной должности/профессии, всегда можно найти и изобрести что-то новенькое. Иначе - однообразие, выгорание, деградация.
5) Любить себя! Если ты себя не любишь - то кто тебя полюбит? Нужно давать себе отдыхать, заниматься собой, быть в тонусе. 

Записала Анна Анатольева