Роспотребнадзор Волгоградской области в конце августа подготовил памятку «по выживанию» в жару.

Несмотря на то, что высокая температура постепенно отступает, эта тема по-прежнему актуальна для жителей региона. Чтобы не перегреться, следует ограничить время пребывание на улице во время пиковых значений — обычно это с полудня до 16 часов.

Помещения нужно регулярно проветривать, в борьбе со зноем помогут вентиляторы или кондиционеры. На улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки с нетугим воротом, также нужно «вооружиться» шляпкой, панамой, платком, солнцезащитными очками, зонтиками.

В жару лучше отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего заменив его рыбой или морепродуктами, и снизить потребление копченых, жареных и острых продуктов. Полезны холодные супы — окрошка, свекольник, легкий зеленый борщ. Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.

Волгоградцам советуют больше пить: чая, минеральной воды, морса, молочнокислых напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. А вот сладких газировок, энергетиков и алкоголя должно быть в рационе как можно меньше.

Для соблюдения питьевого режима необходимо выпивать до 2,5-3 литров жидкости в сутки. Эффективнее всего утолит жажду горячий зеленый чай без сахара.

В течение дня рекомендуется по возможности принимать душ с прохладной или теплой водой. А вот поездки на личном и общественном транспорте лучше вовсе ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает. Также не стоит оставлять в припаркованных машинах домашних животных и людей.

В жару обязательно рекомендуется носить с собой бутылку с водой и прописанные врачами лекарства.

При любых видах перегрева следует сразу прекратить всякую нагрузку, найти прохладное место в тени или в помещении с кондиционером или вентилятором, раздеть пострадавшего, сняв верхнюю одежду и головной убор, спокойно полежать с приподнятыми на 10-20 см выше остального тела ногами.

Также можно прикладывать холодные салфетки к голове и шее, часто меняя их и холодные компрессы на конечности. Чтобы пополнить количество жидкости и минеральных солей, нужно пить понемногу: не более 100 мл воды за раз, в которую можно добавить немного соли (четверть чайной ложки на 1 стакан).

Анна Анатольева