Волгоградский психотерапевт рассказала, как уничтожить в себе негативные эмоции

Волгоградский психотерапевт, кандидат медицинских наук Лада Бутрина в диалоге с корреспондентом «Блокнот Волгограда» рассказала о некоторых основных способах проживания и уничтожения в себе негативных эмоций.

По словам доктора, справиться с неприятными и тяжелыми эмоциями помогают некоторые направления психотерапии, включая клиент-центрированную терапию, психоанализ и гештальт-терапию. Они работают именно над умением распознавать собственные ощущения. Но можно попытаться помочь себе самостоятельно.

- Нужно быть очень внимательным к себе – прислушиваться к ощущениям в теле, поскольку все эмоции находят выражение именно в виде телесных блоков и зажимов. Когда мы осознаем и проживаем свои чувства и состояния, мы позволяем себе перейти в позицию наблюдателя. Смотрим со стороны и безоценочно описываем словами все ощущения.

Так мы отделяем себя от эмоций, они не становятся нами, не накрывает с головой. Мы понимаем: «Я» не равно «Мои чувства», потому что « Я больше, чем они. Когда я проживу их, то не разрушусь, а стану счастливее и свободнее».

Любая эмоция – будь то кратковременная вспышка гнева или затянувшаяся обида – должна быть прожита прежде всего безопасным способом. Безопасным как для себя, так и для окружающих. Вот несколько вариантов того, как проживание эмоций можно перенести.

1. Нарисовать.
Возьмите ручку в левую руку (она связана с правым полушарием мозга, которое отвечает за эмоции) и начните вырисовывать свой гнев (страх, печаль, вину, обиду и тд). Лучше закрыть глаза. В произвольном движении рука будет переносить все эмоции из тела на бумагу.
2. Пропеть или прокричать.
Например, в лесу. Или в парке аттракционов – здесь это позволительно всем. Кричится обычно какое-то важное слово. Предположим, «да» или «нет», если они подходят для вашей эмоции. Сделать это нужно столько раз, сколько необходимо, пока не ощутите внутри пустоту.
3. Сходить на массаж.
Речь не о релаксации, а именно о глубокой работе с силовым воздействием. Качественный массаж путём снятия мышечных блоков в местах зажимов помогает справиться, в том числе, и с эмоциями.
4. Потанцевать.
Сфокусируйтесь на эмоции, закройте глаза, прислушайтесь к себе – и движение возникнет. Может быть, для начала просто захочется повращать шеей, пошевелить руками или пальцами. Не останавливайтесь, следуйте за желаниями тела.
5. Выговориться.
В правильном месте с правильным человеком. Близкие и друзья часто норовят дать совет, начинают искать причину, а иногда важно просто излить свое состояние без какого-либо анализа. Вся рационализация возможна позже, когда вас отпустит. 
6. Продышать.
Любые эмоции проживаются через тело. Один из самых важных элементов – дыхание, оно эволюционно связано с нервной системой. Отлично работают различные дыхательные техники и гимнастики: начиная от «квадратного» дыхания до пранаямы.
7. Написать на бумаге.
Напишите письмо человеку, вызвавшему у вас мучительные эмоции. Важно это делать от руки. Письмо отправлять не нужно. Главное,мосознать чувства и выразить их на листе. Есть разные методики. Например, анкета радикального прощения Колина Типпинга
8. Выбить.
В моменты гнева часто хочется кого-то ударить. Заведите для этого специальную подушку или, скрутив полотенце валиком, «выбейте» диван. Можете при этом рычать, кричать, топать, издавать любые звуки – позвольте процессу идти так, как он идет изнутри, пока не почувствуете облегчение.
9. Сходить к психотерапевту.

«Долго стоять на цыпочках невозможно» - эту фразу я повторяю довольно часто. «Зависание» в своей проблеме ведёт к истощению жизненных ресурсов, - отметила Бутрина.

Ранее волгоградский психотерапевт объяснила, как при помощи четырех вопросов решать все проблемы.



Кристина Хорькова
Новости на Блoкнoт-Волгоград